Daftar Makanan Sehari-hari untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh

4. Lemak Sehat untuk Imun yang Stabil

Lemak sehat membantu mengatur peradangan dalam tubuh.

Sumber lemak baik:

• Alpukat
• Kacang-kacangan
• Minyak zaitun
• Ikan berlemak

Lemak sehat juga membantu penyerapan vitamin penting.

5. Makanan Fermentasi untuk Kesehatan Usus

Karena sebagian besar sistem imun berasal dari usus, makanan fermentasi sangat berperan.

Pilihan mudah:

• Tempe
• Yogurt tanpa gula
• Kimchi atau acar alami

Konsumsi sedikit tapi rutin lebih efektif.

6. Rempah Alami Penunjang Imun

Rempah tidak hanya menambah rasa, tapi juga mendukung daya tahan tubuh.

Rempah yang aman untuk harian:

• Jahe
• Kunyit
• Bawang putih
• Kayu manis

Gunakan sebagai bumbu masakan atau minuman hangat.

7. Cairan yang Cukup, Tapi Tidak Berlebihan

Air membantu sistem imun bekerja optimal.

Tips sederhana:

• Minum air putih secara bertahap
• Tambahkan air hangat di pagi hari
• Kurangi minuman manis dan berkafein berlebihan

Sumber: