Mengandung bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Pilih yogurt plain tanpa gula berlebih.
2. Tempe
Makanan fermentasi khas Indonesia yang kaya probiotik dan protein nabati.
3. Kimchi
Sayuran fermentasi yang membantu pencernaan sekaligus kaya antioksidan.
4. Kefir
Minuman fermentasi dengan kandungan probiotik lebih beragam dibanding yogurt.
5. Tape
Baik tape singkong maupun tape ketan mengandung bakteri baik jika dikonsumsi secukupnya.
Tips Mengonsumsi Probiotik Alami agar Lebih Optimal
Agar manfaat probiotik terasa maksimal:
- Konsumsi secara rutin, bukan sesekali
- Kombinasikan dengan prebiotik (serat dari sayur dan buah)
- Hindari konsumsi berlebihan gula dan makanan ultra-proses
- Perhatikan reaksi tubuh masing-masing
Keseimbangan adalah kunci, bukan konsumsi berlebihan.
Probiotik sebagai Bagian dari Self-Care
Self-care bukan selalu tentang istirahat atau journaling, tetapi juga memberi asupan yang baik untuk tubuh. Probiotik alami membantu menciptakan fondasi kesehatan yang mendukung energi, fokus, dan kestabilan emosi.
Merawat usus berarti merawat tubuh dan pikiran secara menyeluruh.
Probiotik alami adalah langkah sederhana namun berdampak besar untuk kesehatan jangka panjang. Dengan menjaga keseimbangan usus melalui makanan fermentasi, tubuh menjadi lebih kuat dan pikiran lebih stabil. Seperti journaling, perawatan ini tidak harus sempurna—cukup dilakukan secara konsisten dan sadar.