Rekomendasi Olahraga Ringan di Bulan Ramadan: Tetap Aktif Tanpa Menguras Energi

bogor.disway.id - Pilihlah jenis olahraga yang tidak memicu keringat berlebih secara instan (untuk menghindari dehidrasi) namun tetap membuat otot Anda bergerak. Berikut adalah rekomendasinya:

1. Jalan Santai (Brisk Walking)

Ini adalah olahraga paling ideal untuk dilakukan 30 menit sebelum berbuka puasa.

Manfaat: Meningkatkan sirkulasi darah dan membakar kalori secara stabil tanpa membuat jantung berdebar kencang.

Trik: Lakukan di area asri seperti Kebun Raya Bogor atau sekitar perumahan sambil menikmati udara sore.

2. Peregangan Statis & Dinamis (Stretching)

Sangat disarankan bagi Anda yang menghabiskan waktu berjam-jam untuk WFC di depan laptop.

Manfaat: Melepaskan ketegangan pada leher, bahu, dan punggung bawah

Aplikasi: Lakukan 10-15 menit setelah sholat Subuh atau di sela jam kerja untuk mencegah Invisible Burnout.

3. Yoga atau Pilates

Fokus pada pernapasan dan kekuatan inti tubuh (core).

Manfaat: Selain menjaga kelenturan, yoga sangat baik untuk Kesehatan Mental karena memberikan efek relaksasi dan ketenangan pikiran.

Tips: Hindari pose-pose yang terlalu ekstrem atau membalikkan tubuh (inversion) jika Anda merasa pusing karena perut kosong.

4. Bersepeda Santai

Sumber: