bogor.disway.id - Di era serba digital seperti sekarang, mata menjadi salah satu organ yang paling sering bekerja keras. Mulai dari menatap layar ponsel, laptop, hingga televisi selama berjam-jam, tanpa disadari kebiasaan ini dapat memicu mata lelah, kering, bahkan gangguan penglihatan dalam jangka panjang. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata bukan lagi pilihan, melainkan kebutuhan.
Mengapa Kesehatan Mata Penting?
Mata berperan besar dalam hampir seluruh aktivitas harian—bekerja, belajar, hingga menikmati hiburan. Ketika kesehatan mata terganggu, produktivitas dan kualitas hidup pun ikut menurun. Mata yang tidak dirawat dengan baik juga berisiko mengalami gangguan seperti mata kering, rabun jauh, hingga sakit kepala berulang.
Tips Menjaga Kesehatan Mata yang Mudah Dilakukan
1. Terapkan aturan 20-20-20
Setiap 20 menit menatap layar, alihkan pandangan ke objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Cara ini membantu mengurangi ketegangan otot mata.
2. Atur pencahayaan layar dan ruangan
Hindari layar yang terlalu terang atau terlalu redup. Gunakan pencahayaan ruangan yang seimbang agar mata tidak bekerja terlalu keras.
3. Kurangi durasi screen time berlebihan
Jika tidak diperlukan, beri jeda dari penggunaan gadget. Gunakan waktu istirahat untuk melakukan aktivitas non-layar seperti berjalan ringan atau membaca buku fisik.
4. Rutin mengedipkan mata
Saat fokus menatap layar, frekuensi berkedip biasanya menurun. Padahal, berkedip membantu menjaga kelembapan mata dan mencegah mata kering.
5. Konsumsi makanan baik untuk mata
Perbanyak asupan makanan kaya vitamin A, C, E, dan omega-3 seperti wortel, bayam, ikan, dan alpukat untuk mendukung kesehatan mata dari dalam.
6. Istirahat dan tidur cukup