BOGOR.DISWAY.ID - Kurang tidur dan jam tidur yang berantakan sering terjadi akibat rutinitas padat, stres, dan kebiasaan begadang. Kabar baiknya, pola tidur tidak harus diperbaiki secara ekstrem. Perubahan kecil yang konsisten justru lebih efektif dan tahan lama.
1. Atur Jam Tidur Bertahap
Jika terbiasa tidur larut, majukan waktu tidur 15–30 menit lebih awal setiap beberapa hari. Cara ini membantu tubuh beradaptasi tanpa rasa tertekan.
2. Konsisten Bangun di Jam yang Sama
Bangun di jam yang sama setiap hari—termasuk akhir pekan—membantu mengatur ritme sirkadian agar tubuh tahu kapan harus tidur dan bangun.
3. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur
Cahaya biru dari ponsel atau laptop bisa menghambat produksi melatonin. Usahakan berhenti menggunakan gadget 30–60 menit sebelum tidur.
4. Ciptakan Rutinitas Malam yang Menenangkan
Aktivitas sederhana seperti mandi air hangat, membaca buku, journaling, atau stretching ringan memberi sinyal ke otak bahwa waktunya istirahat.
5. Batasi Kafein di Sore dan Malam Hari
Hindari kopi, teh, atau minuman energi setelah sore hari karena dapat membuat tubuh tetap terjaga meski sudah lelah.
6. Dengarkan Tubuh, Bukan Tren
Tidak semua orang cocok dengan jam tidur yang sama. Fokuslah pada kualitas tidur, bukan memaksakan rutinitas ala orang lain.
7. Jangan Panik Jika Tidur Belum Ideal
Memperbaiki pola tidur adalah proses. Satu malam buruk bukan kegagalan, yang terpenting adalah kembali ke kebiasaan baik keesokan harinya.