Panduan Ritual Malam untuk Pemula

Tidak perlu lama, yang penting konsisten.

5. Refleksi Singkat Sebelum Tidur

Agar pikiran tidak penuh saat berbaring, coba:

• Menyebutkan 1 hal yang disyukuri hari ini
• Menuliskan hal yang bisa ditunda sampai besok

Ini membantu tidur dengan pikiran lebih ringan.

6. Tidur di Jam yang Kurang Lebih Sama

Pemula sering fokus pada jam tidur “ideal”, padahal konsistensi lebih penting.

Coba:

• Tentukan jam tidur yang realistis
• Pertahankan sebisa mungkin
• Jangan menyalahkan diri jika sesekali meleset

Ritual malam yang fleksibel lebih mudah dipertahankan.

Contoh Ritual Malam Sederhana

• 21.00: berhenti scrolling
• 21.15: mandi & skincare
• 21.30: baca buku 10 menit
• 21.45: refleksi singkat
• 22.00: tidur

Silakan disesuaikan dengan rutinitas dan kebutuhan masing-masing.

Contoh ritual malam sederhana untuk pemula tidak harus sempurna. Fokuslah pada kebiasaan kecil yang menenangkan dan bisa dilakukan setiap hari. Dari konsistensi kecil inilah kualitas tidur akan membaik secara alami.

Sumber: