Rekomendasi Asupan Cairan Harian untuk Aktivitas Padat

4. Minuman Tanpa Gula Berlebihan

Teh tawar, infused water, atau air kelapa tanpa pemanis tambahan bisa menjadi alternatif penyegar yang tetap membantu hidrasi.

Cara Mudah Memenuhi Kebutuhan Cairan Setiap Hari

Agar tidak lupa minum, kamu bisa menerapkan kebiasaan sederhana berikut:

• Minum air putih setelah bangun tidur
• Bawa botol minum sendiri saat beraktivitas
• Minum air sebelum merasa haus
• Tambahkan pengingat minum di ponsel
• Minum air setelah konsumsi kopi atau teh

Kebiasaan kecil ini sangat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Tanda Tubuh Sudah Cukup Cairan

Tubuh yang terhidrasi dengan baik biasanya ditandai dengan:

• Urine berwarna bening atau kuning muda
• Tubuh terasa segar
• Tidak mudah haus
• Konsentrasi lebih baik

Jika urine berwarna kuning pekat dan tubuh mudah lelah, bisa jadi asupan cairan perlu ditingkatkan.

Pemenuhan cairan harian adalah langkah sederhana namun krusial untuk menjaga kesehatan tubuh. Dengan mencukupi asupan air putih, memilih sumber cairan yang tepat, dan membangun kebiasaan minum yang baik, tubuh akan terasa lebih segar dan berfungsi optimal setiap hari.

Sumber: