Rekomendasi Asupan Cairan Harian untuk Aktivitas Padat

BOGOR.DISWAY.ID - Memenuhi kebutuhan cairan harian sering kali dianggap sepele, padahal perannya sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Kekurangan cairan dapat memengaruhi konsentrasi, stamina, hingga kesehatan kulit. Agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik, berikut panduan dan rekomendasi pemenuhan cairan harian yang mudah diterapkan dalam aktivitas sehari-hari.

Mengapa Pemenuhan Cairan Harian Itu Penting?

Sekitar 60 persen tubuh manusia terdiri dari air. Cairan dibutuhkan untuk membantu mengatur suhu tubuh, melancarkan pencernaan, mengangkut nutrisi, serta membuang sisa metabolisme melalui urine dan keringat. Jika asupan cairan kurang, tubuh akan lebih cepat lelah dan sulit fokus.

Berapa Kebutuhan Cairan Harian?

Secara umum, orang dewasa dianjurkan memenuhi sekitar 2–2,5 liter cairan per hari atau setara 8–10 gelas. Namun, kebutuhan ini bisa berbeda tergantung:

• Usia dan jenis kelamin
• Aktivitas fisik
• Kondisi cuaca
• Kondisi kesehatan tertentu

Aktivitas berat atau cuaca panas tentu membutuhkan asupan cairan yang lebih banyak.

Rekomendasi Sumber Cairan Harian

Pemenuhan cairan tidak hanya berasal dari air putih. Berikut beberapa sumber cairan yang bisa membantu menjaga hidrasi tubuh:

1. Air Putih

Air putih tetap menjadi pilihan terbaik dan utama. Tidak mengandung kalori, gula, maupun zat tambahan sehingga aman dikonsumsi kapan saja.

2. Air Mineral

Air mineral mengandung mineral alami seperti kalsium dan magnesium yang membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, terutama setelah beraktivitas.

3. Buah dan Sayur Tinggi Air

Buah seperti semangka, jeruk, dan pepaya serta sayuran seperti mentimun dan selada mengandung air tinggi yang turut menyumbang asupan cairan.

Sumber: