Panduan Sarapan Bergizi untuk Menjaga Hormon Tetap Stabil Sepanjang Hari

Oat blender

Telur

Greek yogurt

Tambahkan buah segar di atasnya

Manfaat: gula rendah tetapi tetap memuaskan selera.

Tips Menyusun Sarapan untuk Menjaga Keseimbangan Hormon

• Utamakan protein 20–30 gram

Agar hormon kenyang optimal dan tidak cepat lapar.

• Tambahkan serat minimal 5–10 gram

Dari sayur, buah, oat, kacang-kacangan.

• Hindari gula berlebih

Gula memicu lonjakan insulin yang dapat merusak keseimbangan hormon.

• Tambahkan lemak sehat

Contoh: alpukat, olive oil, kacang-kacangan.

• Minum air putih cukup

Hidrasi penting untuk metabolisme hormon.

Sarapan seimbang yang kaya protein dan serat adalah fondasi penting untuk mendukung tubuh yang lebih sehat dan hormon yang lebih stabil. Menu ini tidak hanya membantu menjaga energi, tetapi juga meningkatkan mood, mengurangi ngidam, dan menjaga kestabilan gula darah sepanjang hari.

Dengan pilihan menu sehat yang praktis dan lezat, kamu bisa mulai membangun rutinitas pagi yang lebih baik untuk tubuh dan pikiran.

Sumber: