4. Avocado Toast dengan Roti Gandum Utuh (Whole Grain)
Jika kamu tetap ingin makan roti, pilihlah roti gandum utuh atau sourdough yang seratnya masih tinggi.
Menu: Roti gandum panggang yang dilapisi alpukat tumbuk dan sedikit taburan biji wijen atau chilli flakes.
Kenapa Bagus: Lemak tak jenuh tunggal dari alpukat sangat baik untuk otak dan tidak memengaruhi kadar gula darah.
5. Oatmeal Gurih (Savory Oats)
Lupakan instant oatmeal manis. Coba gunakan rolled oats atau steel-cut oats yang dimasak dengan kaldu atau air, lalu diberi topping gurih.
Menu: Oatmeal dengan irisan ayam rebus, sedikit kecap asin, dan daun bawang.
Kenapa Bagus: Tekstur steel-cut oats yang lebih kasar membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, sehingga gula darah naik secara perlahan dan bertahap.