bogor.disway.id - Pernahkah Anda mendengar istilah "kurus tapi buncit" (skinny fat)? Banyak orang merasa aman karena angka timbangan mereka normal, padahal di dalam tubuhnya mungkin tersimpan Lemak Visceral. Berbeda dengan lemak subkutan yang bisa kita cubit di bawah kulit, lemak visceral bersifat jauh lebih licik karena ia bersembunyi jauh di dalam rongga perut.
Berikut adalah fakta penting yang perlu Anda ketahui tentang jenis lemak yang satu ini:
1. Letaknya yang "Mengepung" Organ Vital
Lemak visceral tidak berada tepat di bawah kulit, melainkan di dalam ruang antara organ-organ penting seperti hati, lambung, dan usus. Lemak ini membungkus organ tersebut dan jika jumlahnya berlebih, ia dapat mengganggu fungsi normal organ-organ vital Anda.
2. Lemak yang "Aktif" Secara Biologis
Tidak seperti lemak biasa yang hanya berfungsi sebagai cadangan energi, lemak visceral dianggap sebagai "organ endokrin" yang aktif. Ia secara aktif memproduksi zat kimia dan hormon peradangan (sitokin) yang masuk ke aliran darah. Inilah alasan mengapa lemak visceral sangat erat kaitannya dengan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan tekanan darah tinggi.
3. Kaitan Erat dengan Hormon Kortisol
Seperti yang telah kita bahas sebelumnya, saat Anda stres, tubuh memproduksi hormon kortisol. Kortisol memberi sinyal pada tubuh untuk menyimpan energi sebagai cadangan darurat, dan sayangnya, area favorit untuk penyimpanan ini adalah di rongga perut sebagai lemak visceral. Semakin tinggi tingkat stres Anda, semakin besar risiko penumpukan lemak ini.
4. Bagaimana Cara Mengetahuinya?
Karena posisinya yang tersembunyi, cara paling mudah untuk mendeteksi lemak visceral di rumah adalah dengan mengukur lingkar pinggang.
- Pria: Risiko meningkat jika lingkar pinggang di atas 90 cm.
- Wanita: Risiko meningkat jika lingkar pinggang di atas 80 cm.
Jika perut terasa keras saat ditekan (tidak lembek seperti lemak yang bisa dicubit), itu bisa menjadi indikasi adanya lemak visceral yang signifikan.
5. Cara Menghilangkannya: Kabar Baiknya!
Kabar baiknya, lemak visceral adalah jenis lemak yang paling pertama hilang saat Anda mulai memperbaiki pola hidup. Ia lebih responsif terhadap olahraga dan diet dibanding lemak subkutan. Kombinasi antara latihan kekuatan (angkat beban), diet rendah gula, dan manajemen stres yang baik adalah kunci untuk "mengusir" lemak berbahaya ini dari tubuh Anda.
Lemak visceral bukan sekadar masalah estetika atau penampilan, melainkan masalah kesehatan yang serius. Dengan memahami bahayanya, kita bisa lebih termotivasi untuk menjaga pola makan dan mengelola stres, bukan hanya agar terlihat bagus di depan cermin, tetapi agar organ dalam kita tetap sehat untuk waktu yang lama.