Asam urat adalah zat sisa dari pemecahan purin dalam tubuh. Jika kadarnya terlalu tinggi, asam urat dapat menumpuk di sendi dan memicu nyeri, bengkak, hingga peradangan. Kabar baiknya, kadar asam urat bisa dikontrol dengan pola hidup yang tepat.
Tanda Kadar Asam Urat Tinggi
Nyeri sendi tiba-tiba (sering di jempol kaki)
- Sendi terasa panas dan bengkak
- Kaku saat bergerak
- Nyeri muncul terutama malam atau pagi hari
Cara Mengontrol Asam Urat dalam Darah
1. Batasi Makanan Tinggi Purin
Hindari atau batasi konsumsi:
- Jeroan
- Daging merah berlebihan
- Seafood tertentu (kerang, udang, sarden)
- Kaldu kental
Purin berlebih akan meningkatkan produksi asam urat.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu ginjal membuang kelebihan asam urat melalui urin. Usahakan minum cukup sepanjang hari.
3. Konsumsi Makanan Rendah Purin
Pilih makanan seperti:
- Sayur dan buah segar
- Karbohidrat kompleks
- Susu rendah lemak
- Telur dalam jumlah wajar
4. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih meningkatkan risiko asam urat tinggi. Turunkan berat badan secara bertahap dan sehat.
5. Batasi Gula dan Minuman Manis
Fruktosa berlebih dapat meningkatkan kadar asam urat. Kurangi minuman bersoda dan minuman kemasan.