Brain fog adalah kondisi ketika otak terasa “berkabut”, sulit fokus, mudah lupa, dan berpikir terasa lebih lambat dari biasanya. Meski bukan penyakit medis, brain fog dapat mengganggu aktivitas dan produktivitas harian.
Tanda-Tanda Brain Fog
- Sulit berkonsentrasi
- Mudah lupa atau blank
- Pikiran terasa berat
- Sulit menemukan kata saat berbicara
- Mudah lelah secara mental
Penyebab Brain Fog
- Kurang tidur
Tidur tidak cukup mengganggu fungsi kognitif dan daya ingat.
- Stres berkepanjangan
Hormon stres berlebih memengaruhi fokus dan kejernihan berpikir.
- Pola makan tidak seimbang
Kekurangan nutrisi seperti omega-3, vitamin B, magnesium, dan zinc.
- Dehidrasi
Kurang cairan dapat menurunkan kinerja otak.
- Penggunaan gadget berlebihan
Terlalu lama menatap layar membuat otak cepat lelah.
Cara Mengatasi Brain Fog Secara Alami
- Tidur cukup dan berkualitas
- Minum air putih yang cukup
- Konsumsi makanan bergizi seimbang
- Batasi multitasking
- Lakukan olahraga ringan secara rutin
Nutrisi dan Suplemen Pendukung
- Omega-3: Mendukung fungsi otak
- Vitamin B kompleks: Menjaga sistem saraf
- Magnesium: Membantu relaksasi otak
- Ginkgo biloba: Mendukung fokus dan aliran darah otak
Kapan Brain Fog Perlu Diwaspadai?
Jika brain fog berlangsung lama, makin parah, atau disertai gejala lain seperti perubahan mood ekstrem dan gangguan tidur berat, sebaiknya konsultasi dengan tenaga medis.
Brain fog sering dipicu oleh gaya hidup tidak seimbang. Dengan tidur cukup, manajemen stres, dan nutrisi yang tepat, kejernihan berpikir dapat pulih secara bertahap.