Tidur bukan hanya soal istirahat, tetapi juga waktu penting bagi tubuh untuk mengatur dan menyeimbangkan hormon. Saat kualitas tidur terganggu, kerja hormon ikut terpengaruh. Inilah sebabnya kurang tidur sering berdampak pada energi, mood, berat badan, hingga kesehatan kulit.
Bagaimana Tidur Mempengaruhi Sistem Hormon?
Selama tidur, tubuh melakukan proses regulasi hormon secara alami.
Saat tidur cukup dan berkualitas:
- Hormon bekerja lebih seimbang
- Tubuh lebih siap beraktivitas keesokan hari
- Emosi lebih stabil
Sebaliknya, tidur yang buruk mengganggu ritme hormonal tubuh.
Hormon-Hormon yang Dipengaruhi oleh Tidur
1. Melatonin (Hormon Tidur)
Melatonin membantu mengatur siklus tidur dan bangun.
- Diproduksi saat gelap dan tubuh rileks
- Terganggu oleh cahaya layar dan begadang
Kurang melatonin membuat sulit tidur dan mudah lelah.
2. Kortisol (Hormon Stres)
Kortisol seharusnya rendah di malam hari dan meningkat di pagi hari.
Kurang tidur menyebabkan:
- Kortisol tetap tinggi saat malam
- Tubuh sulit rileks
- Stres terasa lebih berat
3. Hormon Lapar dan Kenyang (Ghrelin & Leptin)
Kurang tidur mengganggu keseimbangan nafsu makan:
- Ghrelin meningkat (lebih lapar)
- Leptin menurun (lebih sulit merasa kenyang)
Ini sering memicu makan berlebihan.