bogor.disway.id - Di tengah aktivitas harian yang padat dan paparan layar gadget yang hampir tak terhindarkan, menjaga kesehatan mata menjadi hal yang sering terlupakan. Padahal, mata membutuhkan asupan nutrisi yang tepat agar tetap berfungsi optimal, tidak mudah lelah, dan terhindar dari gangguan penglihatan dalam jangka panjang. Salah satu cara paling sederhana namun efektif adalah melalui makanan sehari-hari.
Mengapa Nutrisi Penting untuk Kesehatan Mata?
Mata membutuhkan vitamin, mineral, dan antioksidan tertentu untuk melindungi sel-sel retina dari kerusakan akibat radikal bebas, cahaya biru, serta proses penuaan alami. Pola makan yang seimbang dapat membantu menjaga ketajaman penglihatan, mengurangi mata kering, hingga menurunkan risiko penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula.
Daftar Makanan yang Baik untuk Kesehatan Mata
1. Wortel
Wortel kaya akan beta-karoten yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Nutrisi ini penting untuk menjaga penglihatan di kondisi cahaya rendah dan mencegah mata kering.
2. Sayuran Hijau Tua (Bayam, Kale, Brokoli)
Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan kuat yang membantu melindungi mata dari paparan cahaya berlebih dan penuaan dini.
3. Ikan Berlemak (Salmon, Sarden, Tuna)
Ikan berlemak kaya akan omega-3 yang bermanfaat untuk menjaga kelembapan mata dan mengurangi risiko mata kering, terutama bagi yang sering menatap layar.
4. Telur
Kuning telur mengandung lutein, zeaxanthin, serta vitamin A dan zinc yang berperan penting dalam menjaga kesehatan retina.
5. Buah Berwarna Cerah (Jeruk, Kiwi, Stroberi)
Buah-buahan ini kaya vitamin C yang membantu memperlambat proses penuaan mata dan mendukung kesehatan pembuluh darah di sekitar mata.
6. Kacang dan Biji-bijian