Pilih metode memasak seperti kukus, rebus, atau panggang ringan.
5. Makanan Pedas dan Terlalu Asam
Meskipun tidak semua orang sensitif, makanan pedas dan asam dapat memperparah iritasi usus, terutama jika sedang mengalami peradangan.
Tanda yang sering muncul:
- Perih di perut
- BAB tidak nyaman
- Heartburn
Kurangi dulu hingga kondisi pencernaan membaik.
6. Alkohol dan Kafein Berlebihan
Alkohol dan kafein dapat mengiritasi dinding usus dan mengganggu keseimbangan bakteri baik.
Efeknya bisa berupa:
- Perut tidak nyaman
- Dehidrasi
- Gangguan tidur yang berdampak ke usus
- Jika memungkinkan, hentikan sementara hingga pencernaan stabil.
7. Pemanis Buatan
Beberapa pemanis buatan dapat memicu gas berlebih dan kembung pada usus sensitif. Konsumsi jangka panjang juga berpotensi mengganggu mikrobiota usus.
Menghindari makanan tertentu bukan berarti membatasi diri selamanya. Ini adalah langkah sementara untuk memberi kesempatan usus pulih secara alami. Setelah kondisi membaik, makanan dapat dikonsumsi kembali secara bertahap dan seimbang.
Mendengarkan respon tubuh adalah kunci utama dalam menjaga kesehatan usus.