Stres kronis dapat memperparah gangguan usus. Beberapa cara sederhana yang bisa dicoba:
- Jalan santai 10–15 menit
- Latihan pernapasan
- Journaling
- Mengurangi overthinking sebelum tidur
Menjaga kesehatan mental sama pentingnya dengan menjaga pola makan.
6. Perbanyak Minum Air Putih
Air membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit. Biasakan minum air secara bertahap sepanjang hari, bukan sekaligus dalam jumlah besar.
Hidrasi yang cukup membantu kerja usus menjadi lebih optimal.
7. Aktif Bergerak Meski Ringan
Tidak perlu olahraga berat. Aktivitas ringan seperti:
- Jalan kaki
- Stretching
- Yoga ringan
Sudah cukup membantu merangsang pergerakan usus dan melancarkan pencernaan.
8. Hindari Kebiasaan yang Memperparah Kondisi Usus
Beberapa kebiasaan yang sebaiknya dikurangi:
- Konsumsi gula berlebihan
- Merokok
- Minuman beralkohol
- Minum kopi berlebihan saat perut kosong
Mengurangi perlahan jauh lebih efektif dibanding berhenti mendadak.
Memperbaiki usus bermasalah adalah proses jangka panjang yang membutuhkan kesabaran dan konsistensi. Perubahan kecil yang dilakukan setiap hari akan memberikan dampak besar dalam jangka panjang—bukan hanya untuk pencernaan, tapi juga untuk energi, mood, dan kesehatan secara keseluruhan.