Menurunkan kepercayaan diri karena terus merasa gagal memenuhi target.
Menghambat pertumbuhan pribadi karena banyak kesempatan terlewat.
Ironisnya, semakin kita menunda, semakin buruk perasaan kita — dan lingkarannya berulang.
Cara Mengurangi Procrastination dengan Lebih Realistis
1. Mulai dari langkah terkecil
Daripada mencicil banyak hal, cukup mulai 2 menit saja. Terkadang memulai adalah separuh perjuangan.
2. Gunakan metode waktu (Pomodoro atau Podomoro)
Fokus 25 menit, istirahat 5 menit. Pola pendek-instan ini sangat membantu otak tetap engaged tanpa merasa berat.
3. Bagi tugas besar menjadi beberapa bagian kecil
Daripada “buat laporan”, ubah jadi “susun outline”, “kumpulkan data”, dan “tulis paragraf pertama”.
4. Buat lingkungan kerja bebas distraksi
Atur meja, matikan notifikasi, dan gunakan aplikasi fokus seperti Forest atau Focus To-Do.
5. Jangan lupa istirahat dan rawat kesehatan mental
Procrastination sering muncul karena kita sudah terlalu lelah. Tubuh yang fit = fokus lebih mudah.
6. Beri self-reward
Motivasi kecil seperti snack favorit atau menonton 10 menit drama bisa jadi pemicu yang baik.