BOGOR.DISWAY.ID - Dopamin dikenal sebagai “hormon bahagia” yang berperan penting dalam mengatur motivasi, fokus, semangat, serta rasa puas setelah melakukan sesuatu. Namun, kadar dopamin yang rendah bisa membuat seseorang mudah lelah, kehilangan motivasi, sulit fokus, hingga merasa kurang berenergi.
Kabar baiknya, tubuh bisa memproduksi dopamin secara alami—salah satunya melalui makanan. Beberapa bahan makanan mengandung nutrisi penting seperti asam amino, vitamin, dan mineral yang mendukung produksi dopamin di otak.
Berikut contoh bahan makanan yang bisa membantu meningkatkan dopamin secara natural.
1. Pisang
Pisang, terutama yang sudah matang, mengandung L-DOPA—bahan baku utama pembentukan dopamin. Selain itu, pisang kaya vitamin B6 yang membantu tubuh mengolah asam amino menjadi neurotransmitter.
Cara konsumsi: makan langsung sebagai camilan atau campurkan ke dalam oatmeal dan smoothie.
2. Telur
Telur mengandung asam amino tirosin, yang merupakan komponen utama untuk memproduksi dopamin. Kandungan proteinnya juga membuat tubuh tetap energik lebih lama.
Tips: konsumsi 1–2 butir sehari, direbus atau dibuat omelet sehat.
3. Ikan Berlemak
Salmon, tuna, dan mackerel mengandung omega-3 yang baik untuk fungsi otak dan produksi neurotransmitter, termasuk dopamin. Omega-3 membantu menjaga keseimbangan kimia otak agar tetap optimal.
Rekomendasi: konsumsi 2–3 kali seminggu.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Almond, kacang mete, chia seed, dan pumpkin seed mengandung tirosin serta magnesium. Kedua nutrisi ini mendukung produksi dopamin sekaligus membantu mengurangi stres.
Saran: jadikan camilan sehat pengganti snack manis.