BOGOR.DISWAY.ID - Air adalah komponen utama dalam tubuh manusia — sekitar 60–70% dari total berat badan kita. Tapi sayangnya, masih banyak orang yang lupa atau malas minum air putih. Padahal, kekurangan air bisa memicu berbagai masalah kesehatan yang serius, dari yang ringan hingga berat. Yuk, kenali bahaya jika tubuh kekurangan air dan cara mencegahnya!
1. Tubuh Cepat Lelah dan Sulit Konsentrasi
Saat tubuh kekurangan air, volume darah berkurang sehingga oksigen tidak tersalurkan dengan optimal ke otak dan otot. Akibatnya, kamu bisa merasa cepat lelah, pusing, dan sulit fokus. Ini alasan kenapa air putih penting, apalagi buat kamu yang sering beraktivitas seharian.
2. Kulit Kusam dan Kering
Dehidrasi membuat kulit kehilangan kelembapan alami. Efeknya? Kulit jadi kusam, kering, dan muncul garis halus lebih cepat. Jadi, sebelum berburu skincare mahal, pastikan asupan air harianmu cukup!
3. Gangguan Pencernaan
Air membantu melancarkan proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Kekurangan air dapat menyebabkan sembelit dan perut terasa tidak nyaman. Jika kamu sering mengalami susah buang air besar, bisa jadi tubuhmu sedang kekurangan cairan.
4. Gangguan Fungsi Ginjal
Ginjal bekerja keras menyaring racun dan limbah dari darah. Tanpa cukup air, proses penyaringan ini terganggu dan bisa menyebabkan penumpukan racun di tubuh. Dalam jangka panjang, risiko batu ginjal dan gagal ginjal pun meningkat.
5. Bau Mulut dan Bibir Pecah-Pecah
Mulut kering akibat kurang minum air dapat memicu pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut. Selain itu, bibir juga mudah pecah-pecah karena kekurangan kelembapan alami.
6. Denyut Jantung dan Suhu Tubuh Tidak Stabil
Air berperan dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan suhu tubuh. Saat dehidrasi, jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga kamu bisa merasa jantung berdebar, lemas, atau bahkan pingsan.
Tips Mencegah Dehidrasi
- Minum setidaknya 8 gelas air putih per hari, atau lebih jika kamu aktif bergerak.
- Konsumsi buah-buahan tinggi air seperti semangka, timun, dan jeruk.
- Hindari minuman tinggi gula atau kafein karena bisa memperparah dehidrasi.
- Perhatikan warna urine: semakin gelap, artinya kamu butuh lebih banyak cairan.