Perut Nyaman, Liburan Tenang: Menjaga Kesehatan Pencernaan di Perjalanan

bogor.disway.id - Sistem pencernaan kita sangat sensitif terhadap perubahan lingkungan. Paparan bakteri baru dari makanan atau dehidrasi akibat perjalanan jauh dapat dengan mudah mengganggu keseimbangan mikrobiota usus. Agar Anda tetap bisa menikmati kuliner lokal dengan nyaman, perhatikan langkah-langkah berikut:

1. Waspadai Kualitas Air Minum

Di banyak destinasi internasional, air keran (tap water) tidak selalu aman untuk diminum langsung. Selalu pastikan Anda meminum air kemasan yang tersegel atau membawa botol minum dengan filter khusus. Hati-hati juga dengan es batu di warung pinggir jalan, karena sering kali es tersebut dibuat dari air mentah yang bisa memicu bakteri.

2. Tetap Konsumsi Serat (Sayur dan Buah)

Saat traveling, kita cenderung lebih banyak mengonsumsi karbohidrat dan makanan olahan. Hal ini sering memicu sembelit. Usahakan untuk tetap mencari asupan serat di setiap lokasi tujuan. Pilihlah buah yang bisa dikupas sendiri (seperti pisang atau jeruk) untuk memastikan kebersihannya terjaga dari kuman di permukaan kulit buah.

3. Konsumsi Probiotik Secara Rutin

Ingat pembahasan kita tentang nutrisi penurun kortisol? Probiotik adalah pahlawan bagi usus Anda. Mengonsumsi yogurt, kefir, atau suplemen probiotik selama perjalanan dapat membantu memperkuat pasukan "bakteri baik" di usus untuk melawan bakteri asing yang masuk melalui makanan lokal yang Anda coba.

4. Perhatikan Kebersihan Tangan

Ini terdengar klise, namun tangan adalah perantara utama kuman masuk ke sistem pencernaan. Selalu bawa hand sanitizer atau tisu basah antiseptik. Biasakan mencuci tangan dengan sabun sebelum menyentuh makanan, terutama setelah menggunakan transportasi umum atau memegang uang tunai.

5. Kenali Toleransi Perut terhadap Makanan Pedas dan Asam

Mencoba street food adalah bagian dari petualangan, namun jangan langsung memaksakan porsi besar pada makanan yang sangat pedas atau asam di hari pertama. Berikan waktu bagi sistem pencernaan Anda untuk beradaptasi dengan bumbu-bumbu baru di negara tersebut agar tidak memicu asam lambung berlebih.

Kunci dari pencernaan yang sehat saat traveling adalah moderasi dan kebersihan. Dengan menjaga hidrasi dan tetap memperhatikan asupan nutrisi, Anda memberikan perlindungan bagi tubuh untuk tetap berenergi dalam menempuh itinerary yang sudah Anda susun dengan rapi.

Sumber: