Mindful Eating: Cara Sederhana untuk Makan Lebih Sadar dan Sehat
ilustrasi mindful eating.-dok. istimewa-
Tips Praktis Menerapkan Mindful Eating
1. Jangan Makan Sambil Multitasking
Hindari makan sambil bekerja, menonton, atau scroll TikTok. Fokus pada makanan di depanmu.
2. Kenali Sinyal Lapar
Tanyakan pada diri sendiri:
“Apakah aku benar-benar lapar, atau hanya ingin makan karena stres?”
3. Nikmati Setiap Gigitan
Perhatikan rasa, aroma, dan tekstur. Rasakan bagaimana makanan berubah saat dikunyah.
4. Kunyah Lebih Lama
Targetkan 20–30 kali kunyahan untuk setiap suapan. Ini membantu pencernaan dan memberi tubuh waktu untuk mengirim sinyal kenyang.
5. Gunakan Porsi Lebih Kecil
Gunakan piring kecil dan makan secara perlahan. Cara ini membantu mengontrol porsi tanpa merasa kurang.
6. Letakkan Sendok Setelah Setiap Suapan
Trik sederhana ini membuat ritme makan lebih lambat dan sadar.
7. Bersyukur Sebelum Makan
Sumber:
- Share:
