Pilih aktivitas yang membuat tubuh dan pikiran melambat.
4. Kurangi Stimulasi Sebelum Tidur
Stimulasi berlebihan membuat otak sulit “off”.
Kurangi:
- Layar gadget
- Diskusi berat
- Konten emosional
Ganti dengan aktivitas yang lebih menenangkan.
5. Perhatikan Paparan Cahaya di Siang Hari
Paparan cahaya pagi membantu mengatur jam biologis.
Coba:
- Terkena sinar matahari pagi
- Tidak berlama-lama di ruangan gelap
- Aktif di siang hari
Ini membantu tubuh mengenali kapan harus aktif dan kapan beristirahat.
6. Dengarkan Tubuh, Bukan Jam
Tidur bukan kompetisi.
Ingat:
- Tidak apa-apa jika belum langsung sempurna
- Fokus pada progres kecil
- Jangan menyalahkan diri saat gagal
Pola tidur yang sehat dibangun dengan empati pada diri sendiri.
Cara memperbaiki pola tidur secara perlahan adalah dengan perubahan kecil yang konsisten. Dengan mendengarkan tubuh, menciptakan rutinitas menenangkan, dan mengurangi tekanan, pola tidur sehat bisa terbentuk secara alami dan bertahan lama.