5. Refleksi Singkat Sebelum Tidur
Agar pikiran tidak penuh saat berbaring, coba:
- Menyebutkan 1 hal yang disyukuri hari ini
- Menuliskan hal yang bisa ditunda sampai besok
Ini membantu tidur dengan pikiran lebih ringan.
6. Tidur di Jam yang Kurang Lebih Sama
Pemula sering fokus pada jam tidur “ideal”, padahal konsistensi lebih penting.
Coba:
- Tentukan jam tidur yang realistis
- Pertahankan sebisa mungkin
- Jangan menyalahkan diri jika sesekali meleset
Ritual malam yang fleksibel lebih mudah dipertahankan.
Contoh Ritual Malam Sederhana
- 21.00: berhenti scrolling
- 21.15: mandi & skincare
- 21.30: baca buku 10 menit
- 21.45: refleksi singkat
- 22.00: tidur
Silakan disesuaikan dengan rutinitas dan kebutuhan masing-masing.
Contoh ritual malam sederhana untuk pemula tidak harus sempurna. Fokuslah pada kebiasaan kecil yang menenangkan dan bisa dilakukan setiap hari. Dari konsistensi kecil inilah kualitas tidur akan membaik secara alami.