Banyak orang sudah merasa punya “ritual malam”, tapi tetap sulit tidur atau bangun dengan tubuh yang tidak segar. Tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan malam hari yang justru merusak kualitas tidur, meskipun terlihat sepele atau terasa “biasa saja”.
Memahami kesalahan ini penting agar ritual malam benar-benar membantu tubuh beristirahat.
1. Scrolling Media Sosial Terlalu Lama
Salah satu kesalahan paling umum.
Dampaknya:
- Otak terus menerima stimulasi
- Emosi ikut terpengaruh konten yang dilihat
- Cahaya layar menghambat hormon melatonin
Awalnya niat “sebentar”, tapi akhirnya justru bikin susah terlelap.
2. Membawa Masalah ke Tempat Tidur
Tempat tidur seharusnya identik dengan istirahat, bukan berpikir berat.
Kesalahan yang sering terjadi:
- Memikirkan pekerjaan
- Mengulang konflik di kepala
- Overthinking tentang hari esok
Akibatnya, tubuh berbaring tapi pikiran tetap bekerja.
3. Ritual Malam Terlalu Kaku dan Menekan
Ironisnya, ritual malam yang terlalu “perfeksionis” bisa bikin stres.
Contohnya:
- Merasa gagal tidur kalau ritual tidak lengkap
- Memaksakan rutinitas saat tubuh lelah
- Menganggap tidur sebagai target, bukan kebutuhan
Ritual seharusnya menenangkan, bukan menambah tekanan.
4. Mengonsumsi Kafein atau Makanan Berat Terlalu Malam