4. Journaling Syukur Harian
Format ini membantu menyeimbangkan pikiran negatif.
Contoh:
- 1 hal kecil yang aku syukuri hari ini:
- 1 orang atau momen yang membuatku merasa lebih baik:
- 1 hal sederhana yang ingin kunikmati besok:
5. Journaling Bebas (Free Writing)
Tulis apa pun yang ada di kepala tanpa aturan.
Contoh:
“Hari ini rasanya campur aduk. Ada lelah, tapi juga lega. Aku sadar aku sering terlalu keras pada diri sendiri…”
Tidak perlu dibaca ulang jika tidak ingin—menulisnya saja sudah cukup.
Tips Agar Journaling Harian Tidak Cepat Ditinggalkan
- Jangan targetkan setiap hari sempurna
- Tidak masalah melewatkan satu atau dua hari
- Gunakan bahasa yang paling nyaman
- Tidak perlu rapi atau estetik
- Fokus pada kejujuran, bukan hasil
Journaling bukan lomba konsistensi, melainkan proses memahami diri.
Journaling harian untuk pemula seharusnya terasa seperti ngobrol dengan diri sendiri, bukan tugas tambahan yang melelahkan. Dengan format yang sederhana dan realistis, journaling bisa menjadi kebiasaan kecil yang berdampak besar bagi kesehatan mental dan keseharianmu.
Mulai saja dulu—perlahan akan terbiasa.