BOGOR.DISWAY.ID - Setelah mengetahui makanan yang perlu dihindari saat usus bermasalah, langkah berikutnya adalah memilih makanan yang aman, lembut, dan mendukung pemulihan pencernaan. Kabar baiknya, makanan ramah usus tidak selalu mahal atau sulit ditemukan—banyak yang bisa dikonsumsi setiap hari.
Berikut contoh makanan yang membantu menenangkan usus sekaligus menjaga keseimbangan bakteri baik.
1. Nasi Putih atau Nasi Merah dalam Porsi Seimbang
Nasi termasuk sumber karbohidrat yang mudah dicerna dan aman untuk usus sensitif. Jika sedang bermasalah, nasi putih bisa menjadi pilihan sementara karena lebih ringan, sementara nasi merah cocok saat kondisi mulai membaik karena kandungan seratnya lebih tinggi.
Kuncinya ada pada porsi dan keseimbangan lauk.
2. Sayuran yang Dimasak Lembut
Sayuran tetap penting, tetapi cara memasaknya sangat berpengaruh. Pilih sayuran yang dimasak hingga empuk agar lebih mudah dicerna, seperti:
- Wortel
- Labu
- Bayam
- Buncis
- Brokoli kukus
Hindari konsumsi sayur mentah berlebihan saat usus masih sensitif.
3. Buah Rendah Asam
Buah membantu asupan serat dan vitamin, namun pilih yang tidak terlalu asam, seperti:
- Pisang
- Pepaya
- Apel (dikukus atau dipanggang ringan)
- Pir
Buah-buahan ini dikenal ramah untuk pencernaan dan membantu melancarkan BAB.
4. Protein yang Mudah Dicerna
Protein penting untuk regenerasi sel usus. Pilih sumber protein yang rendah lemak, seperti:
- Telur rebus
- Ikan kukus atau panggang
- Dada ayam tanpa kulit
- Tahu dan tempe
Hindari teknik menggoreng agar tidak membebani kerja usus.
5. Makanan Fermentasi dalam Jumlah Wajar