BOGOR.DISWAY.ID - Vitamin adalah zat gizi mikro yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, namun memiliki fungsi vital. Kekurangan vitamin tertentu dapat menyebabkan tubuh mudah lelah, daya tahan menurun, hingga mengganggu fungsi organ. Vitamin bisa diperoleh dari makanan, namun dalam kondisi tertentu, suplemen vitamin dapat membantu mencukupi kebutuhan harian.
Rekomendasi Vitamin Harian yang Umum Dibutuhkan
1. Vitamin C
Vitamin C dikenal berperan penting dalam meningkatkan sistem imun dan membantu tubuh melawan infeksi. Selain itu, vitamin ini juga berfungsi sebagai antioksidan.
Sumber alami: jeruk, stroberi, kiwi, paprika
Cocok dikonsumsi setiap hari, terutama saat aktivitas padat atau cuaca tidak menentu
2. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang serta gigi. Vitamin ini juga berperan dalam mendukung daya tahan tubuh.
Sumber alami: sinar matahari pagi, ikan berlemak, kuning telur
Dianjurkan bagi yang jarang terpapar sinar matahari
3. Vitamin B Kompleks
Vitamin B kompleks membantu produksi energi, menjaga kesehatan saraf, dan mendukung fungsi otak.
Terdiri dari vitamin B1, B2, B3, B6, B9, dan B12
Sumber alami: gandum utuh, daging, telur, sayuran hijau
4. Vitamin A