BOGOR.DISWAY.ID - Mindful eating adalah praktik makan dengan penuh kesadaran—menikmati setiap gigitan, merasakan tekstur, mengenali rasa lapar dan kenyang, serta lebih menghargai makanan yang masuk ke tubuh. Di tengah rutinitas yang serba cepat, mindful eating membantu kita kembali terhubung dengan tubuh dan membuat pilihan makan yang lebih sehat tanpa merasa tersiksa.
Apa Itu Mindful Eating?
Mindful eating berasal dari prinsip mindfulness, yaitu hadir sepenuhnya pada momen yang berlangsung. Dalam konteks makan, ini berarti:
- Menyadari rasa, aroma, dan tekstur makanan.
- Makan tanpa distraksi seperti gadget atau TV.
- Memperhatikan sinyal tubuh: lapar atau hanya ingin ngemil?
- Menghargai proses makan, bukan sekadar memenuhi perut.
Manfaat Mindful Eating
Mengontrol Berat Badan Lebih Baik
Dengan makan lebih perlahan dan sadar, kamu bisa merasa kenyang lebih cepat sehingga risiko overeating berkurang.
Mengurangi Makan Emosional
Mindful eating membantu kamu membedakan antara lapar fisik dan lapar emosional, yang biasanya dipicu stres atau bosan.
Pencernaan Lebih Baik
Mengunyah lebih lama memberi waktu pada tubuh untuk memproses makanan dengan optimal.
Meningkatkan Kualitas Hubungan dengan Makanan
Kamu jadi lebih menghargai makanan dan tidak merasa bersalah setelah makan.
Membantu Mengurangi Stres
Proses makan yang pelan dan tenang menciptakan efek relaksasi.
Tips Praktis Menerapkan Mindful Eating