Ritual Sebelum Tidur agar Kualitas Tidur Meningkat

Membaca buku ringan, journaling singkat, atau stretching lembut sangat efektif.

Pilih aktivitas yang:

• Tidak menstimulasi emosi berlebihan
• Bisa dilakukan dengan santai
• Membuat pikiran melambat

Kuncinya adalah ketenangan, bukan produktivitas.

4. Menurunkan Pencahayaan dan Suasana

Cahaya terang memberi sinyal “siang” pada otak.

Coba:

• Gunakan lampu warm light
• Redupkan pencahayaan kamar
• Hindari lampu putih terlalu terang

Suasana yang redup membantu tubuh bersiap tidur.

5. Melepaskan Pikiran Lewat Refleksi Ringan

Jika pikiran masih penuh:

• Tulis 3 hal yang disyukuri
• Catat hal yang ingin diselesaikan besok
• Lepaskan kebutuhan untuk memikirkan semuanya malam ini

Ini membantu tidur tanpa beban pikiran.

6. Konsistensi Lebih Penting daripada Sempurna

Ritual malam tidak harus panjang atau sama setiap hari.

Yang penting:

• Dilakukan rutin
• Disesuaikan dengan kondisi tubuh
• Tidak menambah tekanan

Ritual malam yang sederhana tapi konsisten jauh lebih efektif.

Ritual malam untuk tidur berkualitas adalah cara lembut untuk menutup hari. Dengan kebiasaan sederhana yang menenangkan, tidur menjadi lebih nyenyak, pikiran lebih tenang, dan tubuh lebih siap menyambut hari esok.

Sumber: